Yoga in Joy: Das 7- Minuten-Versprechen
Kräfte sammeln und regenerieren mit der letzten Übung aus der Reihe „Das 7-Minuten-Versprechen“ nach Mark Whitwell:
Liebe Leser, liebe Yoga-Interessierte und Übende, heute beschreibe ich Ihnen die letzte Übung dieser Yogaübungsreihe. Sie können sie jederzeit für sich alleine machen, oder auch als Abschluss der Übungsreihe ausführen. DieÜbung bietet Ihnen ein Höchstmaß an Erholung, und entlastet Ihr Herz-Kreislaufsystem, Ihren unteren Rücken, ja die ganze Wirbelsäule.
Bitte legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden auf Ihre Matte oder einen weichen Teppich. Ihre Arme ruhen ausgestreckt neben Ihrem Körper. Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Unterschenkel auf die Sitzfläche eines vor Ihnen stehenden Stuhles in die sogenannte Stufenlagerung ab. Ober und Unterschenkel stehen in einem rechten Winkel zueinander. Mit der EA heben sie beide Arme gestreckt an und führen sie nach oben zu Ihrem Kopf. Gehen sie soweit in die Bewegung wie es für Sie angenehm ist. Nehmen Sie die Pause nach Ihrer EA bewusst wahr bevor Sie Ihre Arme mit der AA wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Auch hier lassen Sie sich entspannt in die Atempause sinken. Mit der EA heben Sie Ihre Arme wieder an und wiederholen den Ablauf sechs bis acht Mal. Spüren Sie der Übung nach. Ihre Arme liegen dabei auf Schulterhöhe ausgestreckt auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Beine nun ausgestreckt und hüftbreit geöffnet auf den Boden zurück. Ihre Arme liegen leicht abgewinkelt neben Ihnen.Sie befinden sich in der sogenannten Totenstellung. Sie sollten jetzt regungslos ( wie ein Toter) in dieser Haltung für mindestens 5 Minuten verbleiben um Körper und Geist auszuruhen. Alle Impulse aus der Übungspraxis werden jetzt verarbeitet und ausgeglichen. Sie ernten jetzt die Früchte Ihrer Anstrengung. Egal wieviel Zeit sie zum bestenfalls täglichem Üben zur Verfügung haben, lassen Sie diesen Teil Ihrer Praxis niemals aus. Es wäre so, also ob Sie in Ihren Computer Daten eingeben ohne sie zu speichern.
Ich freue mich, mit Ihnen gemeinsam die vollständige Praxis „Das 7-Minuten Versprechen“ LIVE online via ZOOM zu üben. Am 18.10.2020 von 11:00 bis 12:40 Uhr. Bitte schreiben Sie mir eine email an info@yoga-in-joy.de . Ich schicke Ihnen die Einladung und alle Details zu.
Lassen Sie es sich gut gehen und bleiben Sie gesund.
Namasté Ihre Ines Moroni
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